没有大风的天气，北京简直舒服透了。一眼望见西山的日子并不多见，却都聚集在最近这几天。办公室的暖气还没有停，晒着从窗户照进来的阳光，双倍温暖，把懒骨头都暖化了。午后瘫软在电脑前，虚眯着眼，看那些亮晶晶的在摇曳的杨树花儿，就像无数小虫爬在脖子上，昏昏欲睡。

懒春自然有缓解良方，先免除你去户外踏青的风险，不必受寒风要挟。现在邀请你在房子里活动活动筋骨吧，捡起那些活蹦乱跳的球，篮球、足球、羽毛球……让它们的弹跳、滚动刺激你的懒筋，还给你满身的活力，还有有望窈窕的好身段。

“球”的推销卡

供职单位：各大体育馆，或者健身俱乐部、健身房。

职业：锻炼身体的工具之一。

ID：基本都是圆溜溜的身段，从健身房里软软的大个儿健身球，到大小如元宵的乒乓球size有大有小，质地差别大，比如保龄球外表坚硬，足球、排球等充气的球都是软面的，但几乎都有一个共性：能向任意方向滚动。像羽毛球、沙狐球比较例外，属于球类中的“卧底”。

地盘界定：户外的球类运动先不谈，光说在体育馆或者健身房能玩儿的球类，每种球的玩法不同，选择适合自己的项目去订室内场地，以免受春寒之苦。

品种数目：大于13种。

功能：以挑起乐趣为首要目标，寓运动于娱乐，想和家人朋友交流感情也好，想把身体的懒元素赶走也罢，想要塑造身材当然也能满足。

从春天开始正式开展工作，有点类似小学生开学时的那种兴奋。给自己置一套漂亮的行头，定一个可行性计划，之后信心百倍地步入正题——指标、任务、效益……这些都好比是学期结束时的成绩单，不通过辛勤劳动，就换不来理想的结果。万事俱备只欠东风的时候，最苦恼的莫过于不知道这“东风”身藏何处。事实上，摆脱那些在节日中培养出的懒惰习惯，把精神和身体调整到乐观积极的状态，给自己加油打气正是这“东风”。这“东风”还需要有一个合理的切入点，循序渐进地让你恢复曾经达到过的最佳状态。

借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。

从现在起，你应该知道，每天摄入的超热量食物都给自己带来了多少需要运动的理由。除了保证正常的必需热量，如果你多吃了两大把奶油瓜子，就需要一个小时的篮球运动才能抵消，否则这些多余的热量就会悄悄增加你的腰围。

劝说减肥 不厌其烦

也许和生活水平提高有关，工作后有稳定收入的人几乎都会逐渐变胖。但是变胖并不能说明生活质量高，相反，体态日益不理想恰恰说明生活状态是不理想的。记得美国作家保罗·福塞尔的《格调》中说，通常大腹便便的都是那些中产阶层，而身形保持得很不错的人，才是真正的上流社会。也就是说，当生活质量很不错的时候，人们才会考虑到多留一些花费在身材的打理上。这倒不是说需要大家“佯装”上流社会，这种提高自己生活质量的反映，现在都已经列入到“幸福指数”的问卷题目中。平头百姓让自己健康，让外形更吸引人，也是理所应当的。

身体一旦和标准的BMI值相左太多，如果不加以控制，就会胖得更堕落，身体不由自主走形，直到几乎无力挽回。随后，健康就可能亮起红灯，除了关系到心血管疾病，还可能影响身体的内分泌系统，导致意想不到的后果。可怕的话就不多说了，全民健身运动肯定没错。美国一家知名网站的健康频道中，又把减肥排到2007健康任务的前列，要减肥，并且提前减肥，毋庸置疑。

运动减肥 说一不二

年初的时候，记者曾经采访了一个体重曾经近200斤的女孩，经历过一个减肥营的磨炼之后，体重逐渐在一年之内达到95斤。把身体一多半的负担都卸掉，的确让她经历了常人难以忍受的痛苦，包括超负荷的科学锻炼，包括节食，她都成功地对付过去了。现在，她是一个前挺后翘的性感美女了，正如她自己说的，这场减肥让她身心都得到了升华。

所以，尽管市面上对于减肥的理念再三质疑，但是这里想强调的是，运动减肥一定是有效果的，关键在于要对自己进行综合管理，从生活起居到一日三餐再到人格培养，都要逐一到位，这些环节上只要一处出错，减肥信念就一溃千里了。

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时。如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。

运动种类的选择上，尽量选择有氧运动和无氧运动相结合的形式。室内的球类运动，基本都符合这样的条件，既有爆发力的动作，也有耐力的考验，而且运动的节奏变换多样，不会让身体适应一个锻炼模式而失去刺激瘦身蛋白的机会。运动持续越久会消耗越多的脂肪。

不过，科学节食也是运动减肥的亲密助手。如果在运动后胃口大开，摄入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时耗掉的热量，这时你就发现运动后体重不减反增。配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效，这绝对不是蛊惑人心。